睡眠对于人的健康来说至关重要，坚持早睡早起有利于人的身心 351">健康。俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。当人进人睡眠的时候，意识相对模糊，肌肉也停止了运动，从而使人能更好地恢复体能、巩固记忆力。因此，有了良好的睡眠，才能保证足够充沛的精力和活力，才能保持足够清晰的思维能力。可见，好的睡眠其重要性仅次于呼吸和心跳，它对于人的健康是必不可少的。
      睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素—褪黑素来诱导，这种激素是按一定规律进行分泌的。白天，血中的浓度极低;晚上，则显著升高，尤其在凌晨2-3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减少，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
    那么，早睡早起究竟在什么时间范围内才更有利于人的健康呢?答案就是:建议你在10点半前准备睡觉。
    通常所说的睡眠是由深睡眠和浅睡眠两者构成的，而这两者之间又是相互交替出现的。对于我们来说，只有深度的睡眠才算是有效的睡眠，深睡眠对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里仅占15%左右。人最容易获得深睡眠的时间是凌晨0-4点之间，正常成年人的第一次深睡眠通常出现在人睡后的1小时内。因此，如果你是没有睡眠障碍的成年人，建议在晚上10点半前做好睡前准备，如整理床铺、洗漱等，确保能在11点之前上床并进人睡眠，1小时后顺利进人深睡眠，从而保证良好的睡眠质量。
      其实，对于 373">女人来说，这种早睡早起有规律的作息就显得尤为重要了。从中医角度看，早起可舒展肺气;早睡可收聚阳气，以防阴精外泄。如此一来，早睡早起就犹如一所天然的美容院，能使女人神清气爽，精神焕发，气色自然。
    因此，养成良好的作息习惯，会使你的容颜靓丽，使你的工作、学习、生活效率倍增。
       (1)都市白领或脑力工作者的女性，白天应适度进行体育锻炼，有助于加深睡眠。
       (2)睡前避免做一些引发大脑兴奋、破坏正常睡觉节奏的事。如思考问题、工作、看电视剧、阅读等。
       (3)若20分钟以后还未人睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地待20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到床上。如果一次不行，可重复进行。
       (4)人体有固定的生理周期和规律，不论节假日还是工作日，都应坚持固定的上床与起床时间。一旦你打破了这种平衡，破坏了人体规律，就会越睡越想睡，即使很晚才起床一天也会觉得无精打采。因此，维持正常的睡眠一觉醒的节律，才能有效地提高睡眠质量。
     早睡早起到底有多少好处呢?科学家研究表明，人不喝水能活七天、不吃饭能活二十天，但是不睡觉只能活五天。由此可见，良好的睡眠是健康的头等大事，而且早睡早起的人精神压力较小，其精神健康的程度就较高。如果长期晚睡晚起，就会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状，人也会因此变得憔悴不堪。所以，一个女人想要焕发美丽光彩，最好不要熬夜。养成良好的作息习惯是你身体健康、青春靓丽的根本。