有时候，时尚佳人会抽空观察一下办公室的各位同事们，发现其中有很大一部分—早上急匆匆地打完卡，就坐着一动不动了，直到中午吃完才起身、结果午饭刚刚填了一肚子的好料，又在椅子里缩成了一团。下午呢，不出意外，还是继续打磨已经出神入化的“坐功”，一直到下班，又窝坐在公交或者地铁上……
    看看上面这些，再对照对照你自己，跟你自己每天的活动是否有几分相像呢?久坐办公室的女孩子，活动时间本来就是是非常有限的，再加上人容易发懒筋，这就出现了一个令人头痛的问题。小肚子上的脂肪越积越多，整个人的身材比例慢慢向着陀螺的方向发展……
    啊!不要!爱漂亮的姑娘简直难以想象这种惨剧会发生在自己的身上，但是现实是残酷的，脂肪囤积、身体发福的先兆大多都会表现在小肚子上，如果就此听之任之，“小腹婆”最后成了“大肚婆”，可别怪时尚佳人没有事先提醒你!
      1.要记住持之以恒。正如时尚佳人在文中提到的那样，小肚子上的肉不是一天“炼成的”，当然也不是短期内努力就能达到“速成小蛮腰”的效果，因此在打造完美小腹的过程中，一定要持之以恒、坚持不懈。即便是一时的偷懒和贪嘴，积少成多后也会打乱整个的减肥计划。
    2.调整饮食。腹部的脂肪属于深层脂肪，不容易分解掉。如果想要真正甩掉“游泳圈”，在“吃”上面的注意可是必不可少的。不但要按照 322">健康食谱来要求自己，尽量避免同高脂肪、高热量、高糖分的食物接触，同时还要注意吃饭时或吃饭后的一些习惯，譬如吃饭时最好保持站立的姿势进食，吃完后可以选择散散步而非立刻坐下缩成一团，这样不但能够帮助营养更好地消化吸收，也能避免脂肪在肚子上“团结成一块”。
      3.纠正姿势。走路时应当昂首挺胸，自然摆动手臂。如果总是含腰驼背，不但令腹部肌肉无法得到锻炼，也会令整个人看上去萎靡不振;至于坐着的时候，一定要挺直背部和双肩，避免压迫腹部的同时锻炼腰腹力量。
    4.腹式呼吸。单是看名字就能猜到，这种减小肚子的文章都做在了一呼一吸之间。只要养成了这种呼吸习惯，不但可以帮我们运动下腹部的肌肉，消除恼人的小肚子，还能刺激身体器官、腺体的运作，加速新陈代谢。
    具体做法也很简单:首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个“小气囊”，在用鼻子吸气后，将吸进来的空气一路沿着胸部、腹部送到“小气囊”里，这时，我们的小腹会微微凸出;接下来是呼气的动作，跟前面的一连串动作相反，只要深深吐气，将“小气囊”里的空气全部经由鼻子呼出就行了。
      5.运动最有效。
     ①仰卧起坐:仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，同时也是消灭小肚子的一种简便易行的运动方法，可以在锻炼腹部肌肉的同时，起到保护背部、改善体态的效果。不过姿势一定要正确，否则反倒会适得其反。当我们仰面躺在床上或者使用专用仰卧起坐板时，令双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂;接着凭借腰部的力量抬起上身，呼气，注意保证腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体恢复原位就算完成了一个动作。每天重复以上动作20次，只要动作到位，坚持下来就能达到很好的收腹效果。
     ②摇呼啦圈:呼啦圈是一项简便易行的室内健身运动，不但可以加速肠道蠕动，帮助消化和排泄，同时能以每小时消耗5大卡热量的速度帮助我们减掉讨厌的小肚脯。但是这项简单的运动也要讲究科学性:首先，运动的时间不宜过长，一般没有腰部疾患的MM每日连续锻炼以15-20分钟为最佳，不可以因为贪功心切而锻炼超过1个小时以上;其次，呼拉圈不可太重，尺寸不可过大;再次，腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
     ③肚皮舞:作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。同时作为一种全身的舞蹈运动，它除了可收紧臀肌、平坦小腹之外，还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的辅助治疗作用。建议最好去健身中心或者请专业的老师指导，每次的练习时间尽量保持在30分钟以上，至少隔天一次。另外，虽然肚皮舞适合的人群比较宽泛，但是不建议生理期、怀孕期以及产后3个月内的女性练习，年龄偏大、有心脏方面和腰部疾患的MM也最好慎之又慎。