施妤化妆品简介睡前几招,做个好梦
前几天在一本美容类杂志上看到一篇文章，大致内容是提供了一套适于在床上做的运动量很大的操，让各位MM在睡前努力折腾一番，这样既能够瘦身，又有助于睡眠。
小编看过以后，不置可否。也不知道照着做的那些姑娘们是不是真的能够睡个好觉?
其实这篇文章犯了一个很容易犯的尝试性错误。很多人都觉得，睡前运动可以让身体劳累，从而更容易进入睡眠状态。但事实上，如果运动的时间离睡眠时间太近，因为运动之后人体的血液循环加快，肌肉和神经的兴奋性都被调动起来，在短时间内很难平静，难以入睡不说，即使是勉强睡着，睡眠状态也很浅，睡眠质量不佳。
所以，如果想要在晚上运动，一定不能选在睡前，至少应该在睡前的 一小时以上。这样，等到你睡觉之时，身体已经从运动的兴奋状态平静下来，而肌体上的轻微疲劳感，能让你睡得更香。
至于真正适合睡前的助眠运动，应该是以放松和平静为主题，通过入睡前一小段时间，让大脑和身体更快的进入到完全放松的境界，沉沉入睡。
下面，小编就来告诉你一组最简单有效的放松动作，让你以最快的速度进入甜美的梦乡。
以最自由，完全放松的“大字型”姿势，舒展地平躺在床上，关上灯,闭上眼睛，把大脑里的杂念全部都抛开，整个意识只集中在你自己的身体上。
调整成为腹式呼吸的状态，意识里很明显地感觉到当吸气时，空气进入到腹腔，腹部微微鼓起;当呼气时，烦恼也随着二氧化碳被排挤出去，腹腔完全扁平。
身体随着意识开始一部分一部分地放松。
首先是头发，想象从发根到发梢都是松弛的;随着头发，松弛的感觉逐渐蔓延到头皮、颅骨、眼睛、鼻子、嘴巴、牙齿和舌头。
意识集中在下巴上，日常生活中，骄傲的人总是无意识地抬起下巴，而自卑的人则总是喜欢把头低下去。现在，想象你的下巴是自由而松弛的。
放松一路延续下去，从颈椎到肩膀，再到背部肌肉，手臂和手指。身体不一定要静卧，可以随着放松地想象无意识的轻微动弹需要放松的部位。放松的感觉来到腰腹部，想象你腹腔里的器官也停止工作进入睡眠。
一路往下，松弛你的臀部、大腿、膝盖、小腿、躁关节、脚掌和脚趾头。一直到从头至脚，整个身体的每一寸皮肤、肌肉和骨骼都是松软的状态。
想象你躺在有清新空气的静谧森林里，看不见，却能够感受到一切都是静止而安全的，意识放空，想不起任何的事情，也没有明天的工作和烦恼。
Good night!现在，你的眼睛已经闭上了，明天，你会迎接着晨曦从最甜美的梦中醒来。
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