护颐小动作1
      “米”字操是一种非常简单易学又能随时随地操作的护颈小动作，我看过很多颈椎保健的教程中都有推荐，所以，在这一小节中又再次重点强调。
    把你的头想象成笔，下巴可以看成笔尖，通过颈部带动头部在空中按照“横、竖、撇、捺”的顺序划出“米”字来。这个动作可以快速有效地帮助我们的颈椎放松，缓解因为长期固定的坐姿而引起的颈部疲劳。只要我们感觉到颈项和背部僵硬时，都可以做一做这个动作。不过要特别注意一点，如果你有比较严重的颈椎病，或者暂时性的落枕、威了脖子时，不要尝试这个动作。
    护颈小动作2
    首先实在要抱歉一下，护肤丽人没有能够想到给这个动作安个什么好听的名字。这个动作本是我曾经看过的一套护颈操里的动作，无奈护颈操太复杂，练过两次以后完全忘记，唯独这一个动作却印象深刻。练习过几次以后，我发现这个动作相对于其他的护颈动作有一个好处，不仅能够锻炼到颈部，还能够很好地缓解肩膀和上背部的酸痛感。
        这是一个坐着练习的动作:在座位上正直坐好，下巴微微收起，后背可以笔直地贴在椅背上;把左手掌搭在右肩上，颈部放松，右手放在头顶;左手掌把右肩向右上方推，同时右手把头部向右下方拉，感觉到左边的肩脚骨部位和右边颈部肌肉都有伸拉感为好;坚持15-20秒之后，换另外一个方向同样的动作。
    护颈小动作3
     把双手向左右两侧呈一字型平举;然后，两臂各向上抬约300;坚持5秒之后还原到一字型，再重复以上动作，每次连续做30-50次为好。
     做这个动作的时候，手臂要尽量地向两边伸展，同时感觉到肩膀尽量舒展向后。30-50次为一组，每天闲暇起来就可以做卜一组。该个动作对  颈椎和肩背部肌肉是一种综合锻炼，不但可以用于日常的防范颈椎病，患有颈椎病的人也可以放心大胆地做这个动作。
    护颐小动作4
      这个动作的名字叫“小燕飞”。动作如其名，感觉像一只正展翅欲飞的小燕子。
     保持直星的站姿，在心里默数1、2、3的同时，头部尽量向后仰到极限;双肩向后伸展，双臂向后夹紧尽力展开;一腿保持直立，另外一腿脚尖用力绷直，带动整个腿像身体后上方伸展到极限为止。以这个姿势保持5-10秒，然后换另外一腿，重复再进行一次。
       在这个姿势下，整个身体呈一个C字型，颈椎、肩膀、手臂、腰椎、腿部肌肉都处于一个最佳的伸展状态，能够让整个脊椎和全身的肌肉都得到瞬间的放松休息。平时在办公室或者家中，每隔一段时间就可以站起来，花大概半分钟的时间来做一做“小燕飞”的姿势。